[...] wiaze sie z duzym wydatkiem energetycznym (kto gral lub widzial jak graja zawodnicy ten wie o co chodzi). Prosze o porade w doborze suplementacji potreningowej. W ciagu treningu wiadomo - wegle (Trec Carbo Max - 100g na 1 litr wody) natomiast po treningu planowalem bialko z weglami. Jest tego troche na rynku wiec nie jestem pewien co [...]
[...] posiłków dziennie co 2,5-3godz. Śniadanie b/ww/zdrowy tłuszcz, 2 posiłek podobnie dorzucam jeszcze mieso i warzywa, przed treningiem (obiad) b/ww/troche warzyw, od razu po treningu ww o wysokim indeksie po 20min białko po godz normalny posiłek ww/b/t/miecho/warzywa, przed snem serek wiejski lub twaróg. Przejdzmy do setna otóz zamierzam zacząć [...]
[...] słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, [...]
Więc problem tkwi w tym, że każdy mówi, białko odrazu po treningu i 30min po tym posiłek ale jeżeli nie mogę zjeść tego posiłku? Po siłce mam angola i posiłek po treningowy mogę najwcześniej 2.5h po treningu zjeść, czy to ma sens?
[...] się zaczytam. Nie wiem, czy to przeszkoda, ale mam mało, prawie wcale, mięsa w diecie - czy białka zawarte w mięsie są jakoś specjalnie lepsze dla mojej budowy? Dodatkowe pytanie: od razu po treningu piję 2 szklanki mleka, a godzinę po - jem normalny posiłek. Gdzieś czytałem, że tak jest najlepiej - chciałbym jednak potwierdzić w dobrym źródle
[...] i bez planu z góry. Zainteresowałem się też Muay Thai i po kilku treningach spodobało mi się więc planuje połączyć to z siłownią. Ze względu na prace czestotliwość treningu MT będzie się ograniczała odpowiednio do 1 w pierwszym tygodniu i do 2-3 w drugim ze względu na prace na zmiany i do tego siłownia. Policzyłem moje zapotrzebowanie [...]
[...] której będę używał to:Vitalmax Creatin Monohydrate 600caps plus do tego Dextroza Monohydrate Plus Dzień treningowy 5g (10kaps) na czczo, po 30 minutach posiłek 5g (10kaps) zaraz po treningu, po 30 minutach posiłek Dzień bez treningowy 5g (10kaps) na czczo, po 30 minutach posiłek Kreatynę lepiej popijać sokiem winogronowym czy wodą?
[...] ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety [...]
[...] czy w jakiś sposób mogę to zrobić nie przerywając redukcji (ciężko w tym momencie to nazwać w ten sposób). Załączę przykładowy posiłek po którym tyje, jem go od 18 do 22 po treningu. Zdaję sobie sprawę, że mleko i te kukurydziane nie są najlepsze, ale chyba nie powinno powodować aż takiego ujemnego rezultatu. [...]
Witam, od września będę powoli wdrążać dietę na masę. Problemem jest dla mnie posiłek od razu po treningu, każdy na tym miejscu poleciłby suple, np. wpc + carbo, jednak ja supli nie chce żadnych. Pytanie więc mam, jakie są naturalne odpowiedniki białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? [...]
[...] mam dawkowac suple rozpisalem sobie tak Cykl bedzie trwal 42 dni-6 tygodni Dt 4 DNT 3 Lacznie kretyny tygodniowo bedzie 55g Rozpsialem to tak Kaizen DT 5 g naczco i 5 g po treningu Vitalmax DNT 5g naczczo Witaminki Olimpa po 1 do sniadania Bialko na noc mzb na noc po bialku nie wiem jak brac Recorvery Drinka NIby jest to potreningowe ale po [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]
hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]
[...] oliwek 5 gr 4) przed treningiem ryż parboiled 100 gr kura 150 gr 5)carbo 50 gr + kre alkalyn + bcaa 20 minut później 30 gr białka z odzywki (wpc+wpi fitmaxa) 6) 40 minut po treningu tuńczyk 130 gr makaron 100 gr 7) białko mleko 2% 150 gr wychodzi nam tutaj 4,5 gr ww 2,5 gr białka ( zwierzęcego ) po 30 gr na posiłek 0,7 gr tłuszczy ( [...]
Zawsze robię tak, że po treningu - 15-30 min. po łykam WPC na wodzie, 35g, co daje 27g białka, natomiast jakoś tak 30-60min po wypiciu białka zjadam normalny posiłek potreningowy, tzn. ryż lub ziemniaki, pierś z kuraka bądź tuna z warzywami. Ponadto przed i po biorę BCAA XTRA. Czy jest sens łykać to WPC po treningu, czy poczekać od razu na posiłek [...]